Culture Jogging : comment se mettre à la course à pied ?

16:21  16 avril  2018
16:21  16 avril  2018 Source:   Télé Loisirs

Monaco se relance à Louis II

  Monaco se relance à Louis II par Fabien Chorlet (iDalgo)

Voici quelques articles concernant les bases comment commencer avec la course À propos de l'auteur. Éditeur de sites Web et fondateur du site Web Jogging - Course . Entraîneur privé de course à pied .

Mais exit le jogging , place à la course à pied ! Sport à part entière, qui compte de plus en plus d'adeptes. Aujourd'hui, tout le monde s'y met . Comment commencer ? Vous êtes enfin décidée à enfiler votre nouvelle tenue, vous avez besoin d'air frais, et après ? On démarre par quoi ?

Jogging : comment se mettre à la course à pied ? © SHUTTERSTOCK Jogging : comment se mettre à la course à pied ?

Simple, accessible et peu onéreuse : la course à pied a tout pour nous séduire. Il suffit de se lancer.

Aucun autre sport ne demande aussi peu de moyens et d’organisation que le footing ! En ville comme à la campagne, il suffit d’une paire de chaussures adaptées et d’une bonne dose de motivation. En plus, ses bienfaits sont multiples sur la santé : il est bon pour le cœur, la silhouette, l’anxiété et les troubles du sommeil. Vous n’avez plus aucune raison de ne pas chausser vos baskets !

Un équipement minimal pour courir

Le seul accessoire à ne pas négliger est la paire de baskets. Préférez-la une taille au-dessus de vos chaussures habituelles car le pied glisse vers l’avant lorsque l’on court et doit donc avoir plus de place. La doit assurer un bon amorti si vous courez sur la route, ou être adaptée aux obstacles (donc crantée) pour les chemins. Enfin, changez-les dès les premiers signes d’usure pour éviter les douleurs. Par ailleurs, les femmes peuvent choisir de porter une brassière ou un soutien-gorge de sport pour absorber les chocs.

Angleterre: la Premier League accorde un but de plus à Harry Kane

  Angleterre: la Premier League accorde un but de plus à Harry Kane Le but de la victoire de Tottenham à Stoke samedi (2-1) avait été accordé au Danois Christian Eriksen, mais après une réclamation de Harry Kane, qui affirmait avoir touché le ballon, la Premier League est mercredi revenue sur sa décision et a finalement accordé le but à Kane. Avec ce but, Kane compte à présent 25 réalisations en championnat cette saison. Il est deuxième du classement des buteurs derrière Mohammed Salah (Liverpool), qui a trouvé le chemin des filets à 29 reprises."Je jure sur la vie de ma fille que j'ai touché le ballon", avait affirmé Harry Kane après la rencontre.

Tout comme la respiration, peu à peu avec la pratique et inconsciemment va se mettre en place une technique de course qui vous sera propre. L’alternative à la course à pied . Pour éviter la lassitude on peut remplacer le footing par. Comment s 'équiper pour faire du jogging .

Les programmes de course à pied du site s'adressent aussi bien au jogger débutant qu'au coureur confirmé de trail ou de longues distances. Pour une consultation rapide du plan jogging débutant, avant ou pendant l'entraînement, il sera pratique de mémoriser dans les favoris du navigateur de

Le Running Man Challenge : le nouveau défi danse lancé par des sportifs qui agite les réseaux sociaux

Commencez en douceur la course à pied

Privilégiez une route agréable, sans trop de circulation ni de dénivelé important. Prévoyez aussi un temps de course raisonnable afin de pouvoir tenir vos objectifs et ne pas vous décourager. Pour les premières sorties, 10 à 15 minutes de petite foulée peuvent suffire. Échauffez-vous avant (marchez, étirez-vous), et soyez attentif à votre respiration dès les premières minutes afin d’éviter le point de côté. En cas d'essoufflement, ralentissez mais ne vous arrêtez pas brutalement. Votre souffle s’améliorera au fil de vos joggings. Pour les fumeurs, il est conseillé d’éviter la cigarette les deux heures précédant et suivant votre séance. Une visite médicale est conseillée si vous avez plus de 40 ans et des facteurs de risque cardio-vasculaire (cholestérol, tabac…). Votre généraliste pourra même vous prescrire un test d’effort.

Espagne: l'Atlético sans Diego Costa, victime d'une lésion musculaire

  Espagne: l'Atlético sans Diego Costa, victime d'une lésion musculaire L'attaquant hispano-brésilien de l'Atlético Madrid Diego Costa souffre d'une lésion "à l'ischio-jambier gauche", contractée lors du quart retour de l'Europa League au Sporting Portugal (1-0), qui le prive du match à Levante dimanche en championnat, a annoncé vendredi son club. Le communiqué de l'Atlético ne livre aucun détail sur la gravité de la blessure ni la durée de repos nécessaire pour renouer avec le jeu.Les lésions musculaires nécessitent généralement un minimum d'une semaine à dix jours d'arrêt.

Comment faire du jogging ? Soyez progressif, tant en quantité qu'en fréquence des entraînements. Si vous avez des doutes sur le point précédent faites le test de dépendance à la course à pied . Se mettre à courir impose de faire des exercices de gainage pour éviter les douleurs lombaires.

Comment débuter la course à pied ? Quand on se met au sport, le plus important est que la pratique soit confortable. Cette règle est encore plus importante pour le jogging et la course à pied .

Trouvez le rythme pour un running efficace

Courir vite et longtemps, ce n’est pas forcément accessible aux débutants. Lors des premières séances, vous pouvez alterner course et marche afin de tenir votre objectif de durée. Pour savoir quelle vitesse vous convient, essayez de parler en courant : vous devez pouvoir faire des phrases sans manquer d’air.

Applis de la semaine - Spécial running : Runkeeper, Runtastic, Nike+Running, Endomondo, Strava

Prenez votre temps après la course

Après l’effort, étirez-vous afin d’éviter les courbatures et limiter le risque de tendinites ou élongations. Étirez mollets, quadriceps, adducteurs et ischio-jambiers (les muscles à l'arrière de la cuisse) en faisant des mouvements lents, sans ressentir de douleurs et en respirant.

Restez motivés pendant votre jogging !

Courir régulièrement, c'est le seul moyen de progresser et d’obtenir des résultats sur votre souffle et votre silhouette. Comptez ainsi deux ou trois séances par semaine. Pour vous motiver, outre la musique, pensez aux applications : Nike + vous permet de comparer vos performances avec celles de votre communauté virtuelle, Jogg.in vous met en relation avec d’autres coureurs et Zombies, Run! rend la course ludique en vous plongeant dans un univers de jeu vidéo dans lequel vous fuyez des zombies !

Cet article est paru dans le n° 1603 de Télé-Loisirs

Antonio Banderas a décidé de ne pas lever le pied malgré sa crise cardiaque .
Antonio Banderas nous a fait peur il y a quelques mois. Victime d'un accident cardiaque, l'acteur a pourtant pris la décision de ne pas changer son rythme de vie et de continuer à travailler. Grosse peur le 26 janvier dernier quand nous apprenions que le bel Antonio Banderas était victime d'un malaise cardiaque. A 56 ans seulement, l'acteur espagnol était hospitalisé d'urgence alors qu'il séjournait tranquillement sans sa résidence du sud de l'Angleterre. L'interprète de Desperado avait justement décidé de faire un peu de sport quand il a été pris de violentes douleurs dans la poitrine.

Source: http://fr.pressfrom.com/actualite/culture/-92669-jogging-comment-se-mettre-a-la-course-a-pied/

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