Bien-être Blessure, grossesse, manque de temps ou de motivation : nos astuces pour reprendre le sport !

01:13  14 novembre  2017
01:13  14 novembre  2017 Source:   Femme Actuelle

Grossesse : qu'est-ce que la protéinurie ?

  Grossesse : qu'est-ce que la protéinurie ? La protéinurie durant la grossesse peut avoir de sérieuses conséquences. Elle n’est donc pas à prendre à la légère. Lorsque la protéinurie est diagnostiquée chez une femme enceinte, les professionnels de santé mettent en place une surveillance médicale très régulière pour s’assurer de la bonne santé de la future maman et de son bébé. © iStock Grossesse : qu'est-ce que la protéinurie ? Protéinurie lors de la grossesse : de quoi s’agit-il exactement ?La protéinurie se traduit par la présence anormale de protéines dans les urines.

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Blessure, grossesse, manque de temps ou de motivation : nos astuces pour reprendre le sport ! © Prisma Media Blessure, grossesse, manque de temps ou de motivation : nos astuces pour reprendre le sport !

Blessure, grossesse, manque de temps ou de motivation : il y a toujours une bonne raison d’arrêter de bouger ! Mais quand il s’agit de remettre le pied à l’étrier, c’est compliqué… Six experts nous aident à nous y remettre.

"Créez de nouveaux rituels"

Il faut au moins vingt et un jours à nos neurones pour qu'ils s’adaptent à un changement et soixante-six jours pour faire que ce changement devienne un automatisme. En attendant, faites tout pour adoucir la reprise : optez pour une activité et un créneau horaire que vous appréciez, fixez-vous des objectifs réalistes et récompensez-vous (sorties, soins en institut…) à chaque effort surmonté. Entre les séances, listez tous les bénéfices engendrés par cette reprise (se sentir plus en forme, avoir un corps plus tonique…), et répétez-les comme des mantras !

Migraine et grossesse : 3 solutions douces

  Migraine et grossesse : 3 solutions douces La migraine ophtalmique est un type particulier de céphalées associées à des troubles visuels. Généralement soulagée par des antalgiques puissants, cette céphalalgie est plus difficilement prise en charge pendant la grossesse. Voici quelques solutions naturelles pour y remédier. © iStock Migraine et grossesse : 3 solutions douces Migraine et grossesse : quel traitement médical ?Bien que les maux de tête aient tendance à diminuer ou à disparaître, pendant la grossesse, certaines femmes voient cependant leurs migraines persister.

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Sihem Aubertin, coach en développement personnel, www.sihemaubertin.com

"Soyez actif face à vos sensations"

Après une blessure, un repos prolongé n’est pas toujours recommandé : l’activité physique aussi participe à la guérison ! Pour une tendinite, par exemple, ne restez pas plus de trois semaines sans rien faire. Reprenez progressivement au bout de deux semaines en adaptant l’effort (fréquence des entraînements, types de mouvements, intensité, durée…) à vos sensations. Stoppez seulement si la douleur dépasse un seuil de 4 sur une échelle de 1 à 10 et, dans ce cas, consultez pour qu'un diagnostic lésionnel plus précis soit posé.

Dr Christophe Delong, médecin du sport, chef du service de médecine physique et de réadaptation de l’hôpital Sainte-Périne, à Paris

Migraine : les traitements anti-nausée

  Migraine : les traitements anti-nausée Un traitement anti-nausée est souvent nécessaire en cas de migraine. Au besoin, vous pouvez utiliser des médicaments anti-nausée et/ou essayer des astuces naturelles. Les médicaments anti-nausée © iStock Migraine : les traitements anti-nausée Certes, la migraine est avant tout un intense mal de tête, mais la plupart des crises s’accompagnent aussi de nausées incommodantes et de vomissements.

"Remettez les compteurs à zéro"

Il est illusoire, après quelques semaines ou mois d’arrêt, de vouloir retrouver illico les mêmes performances et sensations qu’avant. Le corps a besoin de se réadapter à l’effort et de reprendre ses marques, sinon, c’est la blessure et/ou le découragement assurés ! Reprenez donc progressivement, tant au niveau du nombre de séances hebdomadaires que de leur intensité et de leur durée : divisez par 2, 3 voire 4 la "dose" que vous aviez auparavant. Ne vous inquiétez pas : votre corps a tout gardé en mémoire et vous progresserez plus vite qu’un débutant. Et, au moins, vous le ferez sans risque.

Jocelyne Rolland, kinésithérapeute

"Anticipez les fringales"

La reprise du sport peut augmenter l’appétit, alors adaptez votre alimentation ! Consommez des glucides complexes (pâtes, riz, müesli, pain…) au repas ou lors d'une collation, programmé au moins deux à trois heures avant la séance, afin de ne pas entraver la digestion. Après l’effort, hydratez-vous correctement et consommez à nouveau des glucides complexes, cette fois accompagnés de protéines (viande, poisson, laitages) pour reconstruire les fibres musculaires, et de fruits et légumes pour refaire le plein de vitamines et minéraux. Ainsi, non seulement vous éviterez le rebond d’appétit, mais, en plus, vous favorisez une meilleure récupération.

Nos astuces naturelles pour déclencher l’accouchement

  Nos astuces naturelles pour déclencher l’accouchement Bébé se fait attendre…et vous n’en pouvez plus ! Entre les conseils des copines, le pragmatisme du médecin qui vous répète que bébé arrivera quand il sera prêt et les astuces de grand-mère, vous ne savez plus où donner de la tête. Voici nos astuces naturelles pour inciter bébé à se décider. Bébé se fait attendre…et vous n’en pouvez plus ! Entre les conseils des copines, le pragmatisme du médecin qui vous répète que bébé arrivera quand il sera prêt et les astuces de grand-mère, vous ne savez plus où donner de la tête. Voici nos astuces naturelles pour inciter bébé à se décider.

Les Cendres du temps , version redux.

Lise Lafaurie, diététicienne spécialisée en nutrition du sportif, lesfritesvertes.blogspot.fr

"Démarrez par une activité d’endurance"

Rien de tel qu’un effort modéré pratiqué sur la durée (marche rapide, running, vélo, elliptique, rameur…) pour se remettre en selle : cela diminue le taux de masse grasse, remuscle tout le corps et remet d’aplomb le système cardio-respiratoire. Equipez-vous d’un cardiofréquencemètre, et, tout au long de l'effort, pratiquez, à 70 % de votre fréquence cardiaque maximale (FCM)*. Au fil des séances, vous pourrez aller plus vite tout en conservant cette fréquence. C’est signe que vous progressez !

Hervé Dourver, responsables des activités sportives aux Thermes Marins de Saint-Malo, www.thalassotherapie.com

* Calcul de la FCM, rapportée à 70 % : (220 - âge) x 0,7, soit 126 pulsations/min pour une personne de 40 ans.

"Après bébé, remusclez-vous de façon ciblée"

Pas de sport debout après un accouchement sans une re-tonification préalable du périnée, des abdos et des quadriceps qui ont été profondément modifiés et affaiblis durant la grossesse. Avant même d’avoir bouclé votre rééducation chez le kiné ou la sage-femme, vous pouvez déjà, deux à trois semaines après l'accouchement, pratiquer régulièrement des exercices de tonification à l’horizontale comme le demi-pont ou encore le quatre pattes dos rond/étiré. Au quotidien, fuyez la pesanteur et pensez à vous auto-grandir au maximum pour protéger votre périnée. Après quelques semaines, vous pourrez reprendre votre sport préféré en toute sérénité.

Dr Bernadette de Gasquet, médecin et professeure de yoga auteure de « Bien-être et maternité » (éd. Albin Michel)


3 idées originales pour annoncer sa grossesse .
Annoncer sa grossesse à ses proches n'est pas toujours chose aisée lorsque l'on souhaite marquer le coup avec une annonce originale et surprenante. Pour vous aider dans ce moment de bonheur, découvrez donc trois idées d'annonces de grossesse qui vont enchanter vos familles. L'annonce d'une grossesse à table... Les repas de famille représentent un moment de choix pour annoncer à toute la famille l'arrivée d'un heureux évènement. À table, rajoutez un couvert par rapport au nombre de convives invités.

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