Bien-être Je suis super vénère : 2 exercices magiques pour décompresser

01:15  12 avril  2018
01:15  12 avril  2018 Source:   terrafemina.com

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Votre boss vient de vous enquiquiner, votre meilleure pote a décommandé un rendez-vous au dernier moment, ce bonhomme devant vous dans le métro n'avance pas et vous avez envie de lui filer des coups de tatanes... Bref, vous êtes super énervée. Comment se calmer avant de péter une durite ? Voici deux exercices de respiration qui devraient vous aider.

Presbytie : un exercice pour améliorer sa vue

  Presbytie : un exercice pour améliorer sa vue La presbytie, avec l’âge, est un des troubles oculaires parmi les plus fréquents. Il est donc parfois utile de s’y intéresser alors même qu’on n’en présente pas encore les symptômes. En effet, se prémunir de la presbytie précocement n’est pas une mauvaise idée, d’autant que des exercices simples permettent de l’éviter. © Medisite Presbytie : un exercice pour améliorer sa vue Surveiller son alimentation pour éviter une presbytie précoce Le vieillissement de l’organisme touche tous les tissus, et les yeux ne sont pas épargnés.

3 exercices de sophro pour alléger ma charge mentale. Je suis super vénère : 2 exercices magiques pour décompresser .

Pour profiter du spectacle, on connaît le mot magique : vous avez dit “chips” ? Je suis super vénère : 2 exercices magiques pour décompresser . Chaleur ou fraicheur pour le printemps ? Choisissez les deux !

La colère est une émotion tout comme la peur, la tristesse et la joie. Elle exprime le plus souvent une blessure, une frustration ou bien une sensation d'injustice. Il n'est pas question d'étouffer ou de refuser tout sentiment de colère car elle permet d'affirmer sa personnalité et de maintenir son intégrité physique et psychique, mais d'évacuer celle-ci avant qu'elle ne vous submerge. En effet, un excès de colère peut nous amener à faire de mauvais choix et commettre des actes regrettables. Lorsqu'elle devient incontrôlable, elle génère de la peur et est dévastatrice.

Comme toutes les autres émotions, il est nécessaire d'apprendre à gérer sa colère.

A travers des exercices de relaxation dynamiques et de visualisations, la sophrologie vous donnera tous les outils nécessaires pour apprendre à se calmer et développer sa maîtrise émotionnelle.

5 bonnes raisons de se mettre à la sophrologie

  5 bonnes raisons de se mettre à la sophrologie Antistress, elle peut aussi nous accompagner dans bien d’autres cas. découvrez pourquoi on devrait toutes s’y mettre.&nbsp;Le grand avantage de la sophrologie ? Elle est accessible à tous et fait rapidement effet. Après deux ou trois séances avec un professionnel pour maîtriser les bases, on peut pratiquer partout et quand on le souhaite. En pratique, la méthode combine plusieurs outils comme la visualisation mentale. On est invité à piocher dans sa mémoire ou dans son imagination une image associée à une émotion particulière, et on tente littéralement d’y entrer pour ressentir ladite émotion.

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Avant toute chose, il est important d'écouter son corps. Lorsqu'une personne se met en colère, le rythme cardiaque et le flux sanguin s'accélèrent et la respiration est plus rapide. Par conséquence, la personne hausse la voix, son visage s'empourpre, le corps se contracte, l'expression du visage se durci (sourcils froncés, mâchoires serrées...).

Lorsque ces signes apparaissent, vous pouvez pratiquer l'exercice suivant :

- Fermez les yeux, et visualisez le mot calme, imaginez la forme de ses lettres, ses couleurs et percevez les sensations positives que vous procure ce mot, tout en inspirant par le nez et en expirant doucement par la bouche.

- Puis répétez plusieurs fois dans votre tête la phrase suivante "Je suis calme", puis "Je suis calme pour le restant de la journée".

Cet exercice a pour but de détourner votre attention sur une pensée positive par l'autosuggestion, inspirée de la méthode Coué, afin d'effacer peu à peu les signes de colère et d'intégrer progressivement le calme en vous.

Alimentation : les Français grignotent de plus en plus

  Alimentation : les Français grignotent de plus en plus L’Observatoire du Snacking est né d'une initiative du géant de l’agroalimentaire Mondelez International (Milka, LU), qui vise à mieux appréhender l’évolution des modes de consommation des Français.&nbsp;Et même si les repas traditionnels perdurent, ils cohabitent désormais avec des pauses snackings fréquentes. La plus pratiquée : le goûter. 43,5% des Français s’offrent quotidiennement un moment sucré aux alentours de 16 heures. Et 22,5% sont incapables de résister à la petite douceur du soir (un carré de chocolat ou une boisson sucrée) qui fait office de réconfort avant le coucher.

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Vous pouvez également pratiquer l'exercice suivant lorsque vous avez la possibilité de vous isoler quelques minutes :

- Mettez-vous debout, les bras le long du corps et les mains ouvertes, yeux fermés.

- Vous allez inspirer par le nez et fermer vos poings, bloquez votre respiration et effectuez des mouvements de haut en bas avec vos épaules sans plier vos coudes en imaginant pomper toute la colère présente en vous puis vous soufflez fortement par la bouche en ouvrant les mains et en imaginant jeter toute votre colère.

- Vous effectuez cet exercice trois fois en faisant une pause de quelques secondes entre chaque enchaînement pour apprécier les ressentis physiques.

En conjuguant la respiration contrôlée qui permet d'améliorer l'oxygénation du corps et faciliter le contrôle des émotions et la détente musculaire qui permet de prendre conscience de vos tensions et de les éliminer, cet exercice de relaxation dynamique vous aidera à expulser votre colère et à vous apaiser.

En travaillant le plus souvent sur la valorisation de la personnalité, la maîtrise de soi et l'harmonisation du corps et de l'esprit, la Sophrologie permet de mieux se connaitre soi-même, de mieux s'adapter aux autres et à son environnement.

Par Mathilde Pichard, thérapeute certifiée et validée du réseau Medoucine.

Aquagym : 6 exercices à faire toute seule à la piscine .
Envie de travailler votre corps à la piscine, mais vous n’aimez pas les cours collectifs ? Optez pour l’aquagym en solo ! Avec nos 6 exercices, vous pouvez obtenir de beaux résultats sans avoir besoin d’un coach. L’aquagym, qu’est ce que c’est ? L’aquagym est une activité physique qui consiste à effectuer des séries de mouvements dans un bassin comme une piscine. Son grand avantage ? Grâce à la résistance de l’eau, les mouvements sont facilitées mais le corps travaille tout autant ! On obtient de très bons résultats de manière harmonieuse car ce sport permet à la fois de tonifier les bras, les jambes, les abdominaux mais aussi le dos et les fessiers. Que l’on soit débutant ou grand sportif, l’aquagym peut convenir à de nombreux programmes physiques. Et si vous avez des problèmes liées aux articulations ou des douleurs musculaires par exemple, ce sport est définitivement fait pour vous. Plus d’excuse pour ne pas l’adopter ! Nos exercices pour faire de l’aquagym seule à la piscine Travailler les abdos En position assise, une frite sous chaque bras, ramenez vos deux genoux contre votre poitrine, puis retendez les jambes. Comptez 15 allers-retours par série. Prêtez garde à bien maintenir la tête hors de l'eau. Travailler les hanches et les jambes Choisissez un bassin dans lequel vous avez pied.

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