Bien-être 5 choses à savoir avant de prendre de la mélatonine

01:15  13 avril  2018
01:15  13 avril  2018 Source:   Femme Actuelle

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7 choses à savoir avant de prendre de la mélatonine pour mieux dormir. La mélatonine est un médicament en vente libre qui facilite le sommeil. Mais savez -vous tout ce qu'il faut savoir sur cette hormone ?

Sachez à quels moments prendre de la mélatonine . Si vous prenez d ’autres médicaments, vous devriez en discuter avec votre médecin avant de prendre de la mélatonine , car ils pourraient interagir [4].

5 choses à savoir avant de prendre de la mélatonine © Prisma Media 5 choses à savoir avant de prendre de la mélatonine

La mélatonine, appelée également l’hormone du sommeil, fait l’objet d’une recommandation de l’ANSES et d’une importante polémique, concernant sa consommation. Elle est présente dans de nombreux complémentaires alimentaires. Alors dangereuse ou pas ?

Insomnies, difficultés d’endormissement, réveils nocturnes, sommeils non réparateurs…, une personne sur 3 souffre de troubles du sommeil. Grande est la tentation en cas de d’insomnies d’avoir recours à des « endormisseurs » telle que la mélatonine. Un geste qui selon l’ANSES, n’est sans risque : céphalées, vertiges, somnolence, cauchemars, irritabilité, tremblements, migraines, nausées, vomissements, douleurs abdominales. Mais qu’en est-il vraiment ? Le point avec deux spécialistes, le docteur Sophie Royant-Parola, spécialiste du sommeil et le psychiatre Patrick Lemoine, auteur de « Remettez vos pendules à l’heure » aux éditions InPress.

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La mélatonine, c’est quoi ?

La mélatonine est une neurohormone, produite par la glande pinéale (ou épiphyse), située à l’arrière de l’hypothalamus. Inhibée par la lumière, sa sécrétion est déclenchée par l’horloge biologique lorsque l’on est dans la pénombre et continue d’augmenter durant la nuit. Sa principale fonction est d’entrainer l’endormissement. On la trouve aujourd’hui sous forme de médicaments et compléments alimentaires.

Quelles sont les différentes formes ?

La mélatonine à libération prolongée : c’est le Circadin®. Il a fait l’objet d’études. Dosé à 2 mg, il n’est délivré que sur ordonnance dans des cas bien particuliers. Il est normalement réservé dans l’insomnie primaire des personnes de plus de 55 ans. Les autres indications sont les pathologies neuro-développementales chez l’enfant : maladie de Retz, et les troubles autistiques.

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5 choses à savoir avant de prendre du paracétamol : 1. Il ne faut pas en prendre plus de 4 grammes par jour Il faut veiller à bien respecter la posologie et les doses maximales recommandées (soit 4 grammes/jour pour un adulte et 60mg/kilo chez l'enfant).

Au fil de la nuit, la quantité de mélatonine sanguine diminue Et au petit matin, une autre hormone le cortisol prend le relais pour favoriser l'éveil et l'attention. On sait aussi que des taux effondrés de mélatonine augmentent le risque de cancer (prostate, sein ).

La mélatonine à effet immédiat : Aujourd’hui, c’est une mélatonine de synthèse fabriquée chimiquement et avec des produits qui remplissent les normes européennes. Ces dernières sont très vagues et ne remplissent pas forcément toutes les règles souhaitées par les médecins. On la trouve essentiellement sous forme de compléments alimentaires.

La mélatonine en préparation magistrale : Il existe aussi des gélules fabriquées par des grossistes de pharmacien. Le pharmacien a accès à une base de produits contrôlés. Il est responsable de la fabrication et c’est plutôt une garantie en terme de qualité. De plus, elle bénéficie d’un remboursement par certaines caisses de la sécurité sociale.

Quelles sont les bonnes doses ?

La mélatonine est proposée en cas de dérégulation du rythme circadien (24 heures).

A 0,5mg, elle est efficace sur le jet-lag et ce que l’on appelle les retards de phase (endormissement milieu de la nuit et réveil très tardif en fin de matinée).

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Il faut la prendre 30 minutes avant l’heure souhaitée d’endormissement. Prise trop tôt dans la journée, elle peut être à l’origine de somnolence.

Au dessus de 1mg, elle a un effet soporifique.

A partir de 5 mg, c’est un hypnotique.

Je la trouve où ?

Il y a encore quelques années, la poudre de mélatonine était extraite de cerveaux d’animaux (épiphyse). Avec les différentes crises sanitaires, plus aucun fabricant sérieux ne l’utilise. Mais si vous la commandez sur Internet, sans mention de sa provenance et sous une marque inconnue, vous ne pourrez pas être certaines de sa composition.

C’est la raison pour laquelle, il est fortement conseillé de l’acheter en pharmacie. Vous bénéficierez également des conseils du pharmacien.

Y a-t-il des dangers à la consommer ?

La mélatonine est une hormone qui a des effets sur le sommeil et les rythmes biologiques, mais également sur le cœur, les hormones sexuelles, voire la reproduction (à très fortes doses)… « On manque de données sur les compléments alimentaires car il n’existe pas d’évaluation comme pour les médicaments », précise le docteur Sophie Royant-Parola, spécialiste des troubles du sommeil.

« Dans des essais mélatonine versus placebo, on retrouvait les mêmes effets secondaires dans les deux cas » contredit le docteur Patrick Lemoine. « Toute cette polémique n’a aucun sens. D’une part, parce que la publication de l’Anses repose sur 90 cas rapportés uniquement en déclaratif et d’autre part parce que la mélatonine restera toujours moins dangereuse que les benzodiazépines (104 millions de boites vendues en 2015) » poursuit le docteur Lemoine.

Mais les deux experts sont d’accord sur le fait qu’elle devrait faire l’objet d’une prescription. Un parce que le médecin connaît votre état de santé générale (tension, examen biologique…) et si vous présentez des symptômes anormaux, il pourra éventuellement vérifier que ce n’est pas du à la prise de mélatonine. Deux, parce que même classée dans les compléments alimentaires, elle reste un produit de santé !


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