Une étude récente révèle qu’adapter notre alimentation est primordiale pour maintenir un mode de vie sain durant les moments où notre corps traverse des changements importants.
À différents âges de notre vie, notre corps subit des modifications significatives. Ces transformations sont plus évidentes à certaines étapes et varient d’une personne à l’autre. Les scientifiques américains, dans cette étude, ont abordé ces moments clés de notre vie où le vieillissement influence nos habitudes alimentaires pour notre bien-être général.
Les âges critiques pour revoir son alimentation
Moment de gros changements dans la vie
Les chercheurs ont observé les variations des habitudes alimentaires chez plus de cent volontaires. Ils ont examiné divers échantillons biologiques, y compris des prélèvements buccaux, cutanés, sanguins, et même des matières fécales, tous analysés tous les 3 à 6 mois pendant plusieurs années. Environ 135 000 molécules ont été étudiées, montrant des fluctuations notables autour de 44 et 60 ans.
Un turnover notable vers 40 et 60 ans
Selon le magazine Marie Claire, à 40 et 60 ans, des signes apparents du vieillissement se manifestent, impactant notre peau et nos muscles. L’étude révèle que le système musculo-squelettique, ainsi que la vue et l’audition, commencent à montrer des signes de vieillissement à partir de la quarantaine. Cependant, ce phénomène ne dépend pas que de la biologie, mais également du style de vie.
Des variations dues à un mode de vie spécifique
Les chercheurs ont constaté qu’environ 6,6% de ces molécules variaient de manière régulière alors que d’autres étaient plus fluctuantes. Ceci englobe des soucis liés à la santé du cœur ou des reins, ainsi qu’à notre système immunitaire et métabolisme. Par exemple, les scientifiques ont découvert qu’après 65 ans, le risque de développer un diabète de type 2 avec une glycémie élevée augmente considérablement. De plus, certaines molécules liées au métabolisme, tout comme la caféine, diminuent passé 60 ans, montrant que le corps est moins tolérant à cet excitant avec l’âge.
Adapter son alimentation selon les évolutions liées à l’âge
Diminuer sa consommation d’alcool
Michael Snyder, généticien à l’Université de Stanford et co-auteur de l’étude, précise qu’à partir d’un certain âge, il est crucial de prêter attention à sa santé. Une des premières étapes serait de réduire la consommation d’alcool, une résolution que beaucoup trouvent ardue à tenir. Cependant, éviter des boissons telles que le gin, la vodka, et même le vin s’avère bénéfique pour la santé, car l’alcool perturbe plusieurs fonctions corporelles, transformant les calories ingérées en toxines et graisses.
Opter pour un régime alimentaire équilibré
Snyder ajoute que ce que nous mangeons a un impact réel sur notre comportement et notre mode de vie. Afin d’établir des habitudes alimentaires saines, il est essentiel d’identifier les déclencheurs amenant à une mauvaise alimentation. Cibler une diète équilibrée et riche en fruits et légumes de qualité, tout en limitant les produits ultra-transformés, est un excellent moyen d’approvisionner son corps correctement. De plus, avoir un entourage positif est essentiel pour vieillir sereinement.
Éviter la sédentarité à l’âge avancé
À l’heure de la retraite, de nombreuses personnes deviennent sédentaires, ce qui peut nuire à leur système immunitaire et accélérer le vieillissement. Il est donc conseillé de s’engager dans une activité physique régulière d’au moins 30 minutes pour maintenir un bon état de santé et jouir d’une vie longue et saine. Sheila a, par exemple, déjà intégré cette routine pour rester en pleine forme.
