De nombreux seniors haut de gamme souffrent de fatigue ; c’est un fait bien connu.
En vieillissant, il est courant de se sentir moins énergique. Cependant, certaines habitudes, qui semble anodines peuvent résulter en une fatigue excessive inutilement chez les personnes âgées. Cette fatigue persistante, combinée à des difficultés de sommeil et un manque de motivation, peut être prévenue grâce à de simples changements dans le mode de vie.
Passé 70 ans, les transformations dans notre corps influencent également nos exigences. Que ce soit une réduction de l’efficacité musculaire, un sommeil plus léger ou même les répercussions de certains médicaments : de nombreux facteurs naturels se combinent avec des comportements néfastes qui, plutôt que d’aider, nous fatiguent davantage. Découvrons ensemble les trois erreurs majeures souvent rencontrées – et surtout, comment les éviter.
Erreur 1 : Zapper l’Exercice Régulièrement
Voici un paradoxe troublant : plus on se repose, plus on finit par être fatigué. Pourtant, un minimum d’exercice, adapté bien sûr, peut renforcer notre musculature, stimuler la circulation sanguine et améliorer notre qualité de sommeil. Cette tendance à la sédentarité, très courante après 70 ans, est souvent l’un des principaux déclencheurs de la fatigue chronique. Pas besoin de se préparer pour un marathon, l’idée est simplement de **bouger un peu chaque jour** : de la marche, du jardinage, ou même du vélo d’appartement ! C’est tout bénéfice !
Pourquoi bouger quotidiennement est crucial pour les seniors ? Tout simplement parce que cela aide à préserver leur endurance, améliore la qualité du sommeil et favorise la santé mentale.
Erreur 2 : Négliger un Bon Cycle de Sommeil
Les problèmes de sommeil chez les personnes âgées sont fréquents tels que insomnies, réveils nocturnes ou apnées. Malheureusement, un sommeil non réparateur renforce la sensation de fatigue. Une pratique erronée habituelle ? Ne pas ajuster ses routines : trop de temps passé devant des écrans avant d’aller dormir, horaires irréguliers ainsi qu’un espace peu propice à l’endormissement.
Adopter une routine de sommeil saine est indispensable. Règle à suivre : se coucher et se lever à heures fixes, réduire l’éclairage bleu, et veiller à avoir un espace calme et frais pour son sommeil. N’oublions pas les siestes de l’après-midi, veillons à ce qu’elles ne perturbent pas le sommeil nocturne.
Erreur 3 : Ignorer les Effets des Médicaments sans Suivi
Les traitements contre l’hypertension, les antidépresseurs, les somnifères ou les antihistaminiques, bien qu’ils soient souvent nécessaires, peuvent provoquer des effets secondaires, y compris une fatigue intense. De nombreux seniors ne sont pas conscients de ce lien et continuent à les prendre sans mentionner leur baisse d’énergie à leurs médecins.
➡️ Que faire dans ce cas ? Consulter son médecin ! Parfois, il est jouable d’ajuster le dosage ou de remplacer un traitement par une alternative moins épuisante. Il ne faut jamais modifier son traitement de soi-même sans en discuter au préalable avec un médecin, ni hésiter à poser des questions.
Fatigue après 70 ans : Simple mais Efficace
Pour contrer la fatigue après 70 ans, il est surtout crucial d’adopter une approche holistique : bouger, bien se nourrir, veiller à son sommeil, et avoir un suivi régulier de ses médicaments. Être fatigué à un âge avancé n’est pas une fatalité. Cela peut être un indicateur de problèmes ou simplement le résultat de mauvaises habitudes qu’il est facile de rectifier.
Il est aussi primordiale d’être attentif aux signaux de son propre corps, d’échanger avec des professionnels de santé tout en se permettant de ralentir, mais surtout de ne pas s’arrêter complètement. C’est la clé pour préserver son énergie… et son sourire !
