L’essor du vélo tourisme et les conseils d’un professionnel
Le vélo est devenu une activité qui attire de plus en plus de personnes en France. Comme l’a souligné le ministère de l’Économie et des Finances, en dix ans, le tourisme à vélo est devenu une option de loisir très populaire. En fait, 22 millions de Français prennent leur vélo en vacances, rendant le cyclotourisme la pratique outdoor privilégiée dans le pays, même devant la randonnée.
Cependant, toute activité sportive nécessite des précautions pour éviter les blessures. Alors, comment se lancer et quelles erreurs doivent être évitées ? Le Dr Patrice Delga, médecin civil de la Fédération Française de cyclotourisme, partage ses conseils.
Conseils du médecin pour bien se lancer dans le vélo de route
Pour débuter sereinement, le médecin insiste sur l’importance d’avoir un vélo de qualité et en bon état. Cela inclut des freins fonctionnels et un bon éclairage pour réduire les risques d’accidents. Côté équipement, le port d’un casque et de gants est, selon lui, essentiel.
Avant même de prendre le vélo, il est conseillé de s’échauffer avec des exercices simples, tels que des squats et des étirements, pour muscler les cuisses et le dos. Comme le souligne le Dr Delga, il est crucial de reprendre le vélo peu à peu, en fonction de soi-même et de son niveau de forme. Un jeune adulte en pleine forme peut rouler 30 à 40 km relativement facilement, s’il prend son temps, tandis que ceux âgés de 50 ans ou plus devraient se concentrer sur l’amélioration de l’équilibre et de la flexibilité, pour éviter toute gêne due à la raideur du dos et des articulations.
Il urge également sur l’importance d’un entraînement progressif, en conseillant d’alterner entre moments de pedalage calme et phases d’accélération, principalement sur des terrains plats ou légèrement montants pour augmenter force et endurance. Utiliser un cardiofréquencemètre peut s’avérer vraiment utile pour rester dans ses limites de sécurité.
Les erreurs à éviter lorsqu’on se met au vélo de route
L’erreur majeur à ne pas commettre, selon le Dr Patrice Delga, est de (re)commencer de manière trop intense. Le plus grand danger survient lorsque les cyclistes d’âge mûr, notamment ceux autour de la quarantaine ou de cinquantaine, veulent « retrouver leur jeunesse » trop rapidement, relate-t-il. Certains d’entre eux s’épuisent et se blessent à cause d’un trop fort effort.
Il est également essentiel de rester prudent si l’on souffre de surpoids, de diabète ou d’hypertension: obtenir un advice médical est crucial.
Ne pas s’échauffer avant de partir est une autre erreur fréquente. Le Dr Delga recommande un échauffement qui peut durer entre 15 minutes pour les jeunes adultes jusqu’à 45 minutes pour ceux de plus de 50 ans. Concernant les étirements, ils doivent plutôt être faits après une sortie, pour éviter d’aggraver les microdéchirures musculaires.
Enfin, que devrions-nous manger pour maintenir notre énergie sur deux roues ? Voici sa liste d’aliments à privilégier :
- Avant la sortie : un repas léger, évitant le sucre pour ne pas provoquer de pics d’insuline. La veille, miser sur des glucides lents (pâtes al dente, riz, etc.).
- Pendant la randonnée : rester hydraté, éventuellement avec une boisson légèrement sucrée. Une barre de céréales sera utile pour des sorties de 2 à 3 heures.
- Après l’effort : consommer rapidement des protéines et une boisson sucrée, ou un yaourt.
Merci au Dr Patrice Delga, médecin civil de la Fédération Française de cyclotourisme.
Source complémentaire
- Le tourisme à vélo – Ministère de l’Économie, des Finances et de la Souveraineté industrielle et numérique de France
