Avoir une longue vie, c’est le souhait de beaucoup d’entre nous ! Cela signifie savourer sa retraite et assister à la croissance de nos petits-enfants. Mais, en fin de compte, vivre longtemps ne suffit pas ; il faut aussi s’assurer d’avoir une bonne santé. Qui rêve de vieillir dans des souffrances ou en incapacité ? À vrai dire, c’est souvent à la fin de notre vie que la santé nous joue des tours. C’est la raison pour laquelle nous devons anticiper et adopter certaines habitudes bénéfiques. Mais ce ne sont pas des conseils génériques que nous cherchons ici, puisqu’ils ne garantissent pas un longévité épanouie.
Il y a des gens qui ont toujours eu une santé de fer mais n’ont pas vécu longtemps. Donc, la véritable sagesse vient de ceux qui ont vraiment vécu longtemps et en bonne forme. Le docteur Vassily a mené des entretiens avec des gens dépassant les 90 ans. Ses découvertes ? Sept habitudes à mettre en pratique dès maintenant.
7 Habitudes à embrasser
Dans une publication sur l’Internaute, l’un des premiers éléments que le médecin note est l’importance de l’alimentation. Dites-le clairement : une mauvaise alimentation est un frein à la longévité, à moins de quelques exceptions. Ces vénérables annoncent avoir un régime majoritairement végétal, gorgé de légumes, graines, noix et d’huile d’olive, tout en évitant viandes et sucres. Ça sonne également des cloches du régime méditerranéen.
Ensuite, parlons d’activité physique. On sait qu’à 95 ans, on ne court pas de marathons, mais il est crucial de se garder actif. Les aînés prennent session au jardinage, se baladent ou font les tâches ménagères, selon le docteur. Un autre point crucial ? Le sommeil. Selon lui, « la plupart des gens de 90 ans et plus se couchent tôt et se lèvent avec le soleil ». Des nuits de 7 à 9 heures sont essentielles, elles soutiennent notre système hormonal, renforcent nos défenses immunitaires et aident à la réparation cellulaire. Syncro avec le soleil aide à notre corps à s’adapter au temps qui passe, mais aussi à préserver notre santé.
S’inspirer des traditions japonaises pour accroître sa longévité
Au-delà de ces conseils basiques, le docteur a observé que ses patients agés partagent des comportements similaires avec ceux des japonais. Un des principes notables est le concept de Hara Hachi, qui signifie s’arrêter de manger quand on est rempli à 80 %, pas 100 %. Une autre astuce japonaise à partager est le Hiki Gai, qui fait référence à la nécessité de se lever chaque matin avec un but. Tout cela montre que la retraite ne doit pas compromettre la vie vibrante et enrichissante.
Enfin, il est remarquable que ces compagnons de longue vie ne subissent pas le stress. Le docteur remarque que ceux qui atteignent un âge avancé semblent savourer la vie à un rythme tranquille. Ils prennent le temps de respirer, marcher, prier, et éviter le stress. Et pour être bien entourés : la solitude est létale ! Les centenaires vivent souvent dans des habitations multi-générationnelles, ce qui les aide à maintenir des interactions sociales quotidiennes et leur donne ce sentiment d’être entendus et appréciés.
