Perdre des kilos après quarante ans, ce n’est pas une mission impossible. Bien au contraire, on peut utiliser des méthodes simples pour dire adieu aux excès, surtout avant d’atteindre la ménopause.
Arrivé à cet âge, la route vers la minceur peut sembler semée d’embûches. Jadis, une semaine à manger léger ou quelques séances de sport suffisaient à enlever les excès. Aujourd’hui, c’est comme si les kilos s’accrochaient plus fermement. Avec le ralentissement du métabolisme, des hormones capricieuses et des modes de vie ancrés, notre corps ne réagit plus comme à 25 ans. Nombre de femmes peuvent en témoigner : malgré les efforts, les résultats tardent à arriver, ce qui peut provoquer frustration et culpabilité. Le véritable défi n’est pourtant pas la motivation, mais une réalité physiologique souvent négligée. Entre les effets de la périménopause, la perte de masse musculaire et les stress du quotidien, perdre du poids à partir de 40 ans peut se révéler assez éprouvant. Mais la bonne nouvelle, c’est qu’il existe des moyens plus doux, intelligents et vraiment durables qui tiennent compte des besoins de notre corps à ce tournant. Ces avenues mettent l’accent sur une alimentation équilibrée, la conscience alimentaire et le bien-être au lieu des régimes restrictifs, souvent trompeurs. C’est exactement la méthode que Arpita Nandi, à 44 ans, a adoptée pour éliminer 21 kg simplement en changeant son rapport à la nourriture : sans privations, sans enlever ses plats favoris et surtout, sans suivre de régime.
Un changement de cap : dire adieu aux régimes et recommencer sur de nouvelles bases
Comme beaucoup, Arpita, maman vivant à Kalkallo dans l’État de Victoria (Australie), a cru pendant longtemps qu’il fallait restreindre voire se punir pour perdre du poids. Dans un article du Body & Soul, elle partage son’expérience et explique comment elle a perdu 21 kilos sans frustrations excessives. Après de nombreuses tentatives ratées avec des régimes yo-yo et des logiques de restriction, elle a identifié la véritable clé pour réussir : changer sa relation à la nourriture. La révélation s’est produite après le confinement mis en place pour lutter contre le Covid. Avec les retrouvailles voilà la belle opportunité d’apprécier les dîners, les apéros et les fêtes. Tout cela a accroché son poids sans qu’elle s’en soit réellement aperçue. « Chaque soirée était une excuse pour boire et décompresser, agréable sur le moment mais avoir pris du poids sans le réaliser », se remémore-t-elle.
Avec un poids culminant à 98 kg, elle a compris qu’elle devait reprendre le contrôle, mais pas avec un énième régime sévère. Elle s’est plutôt demandé comment introduire des changements durables. La clé de son succès : simplicité. D’abord, Arpita ne change pas son assiette, mais la façon dont elle mange grâce au programme CSIRO Total Wellbeing, un plan basé sur les sciences qui l’a aidée à proposer des repas équilibrés, riches en légumes tout en surveillant une quantité raisonnable de glucides et de matières grasses, adaptés à ses réels besoins. « Je me suis remise à incorporer des fruits et légumes dans chaque repas. J’ai appris à connaître les bonnes portions, à écouter ma satiété. Rien n’est interdit ici ! Ce n’est pas un régime, c’est une rééducation ». Retour à des sensations culinaires, cuisine maison et plaisir retrouvés au moment de se restaurer, elle a ainsi fini par consommer moins sans même s’en rendre compte ! Fini le mode obsessionnel avec les balances ou les applications encombrantes. L’alimentation intuitive, guidée par des astuces simples et pratiques est désormais son quotidien. L’herbe de pisse, un soupçon de lipides ou un petit plaisir savoureux a cédé sa place à de généreuses portions de fruits et légumes.
Perte de poids en douceur avec des objectifs raisonnables
Le copain implacable du désespoir est sûrement de se dire : « Je dois perdre 20 kilos en deux mois ». Prendre le temps avec des prévenir cataclysmiques est en réalité le meilleur moyen pour arriver. L’un des fondements de la réussite d’Arpita : un suivi individualisé. Un coaching intégré à une plateforme lui a permis de faire ses ajustements, afin d’accorder nourriture et résultats de manière motivante. « Être encadrée pour voir ses progrès, chaque cible atteint, semaine après semaine était comme une discussion avec moi-même. Cela m’a permis de maintenir le cap, sans pression ». Contrairement aux régimes stricts qui tracent leur programme à feu et à sang, elle a pris le temps à son rythme, en intégrant petit à petit de nouvelles habitudes, célébrant0831 également chaque victoire.
Niveau sport, pas de défi écrasant avec un programme aussi strict. À la place, Arpita fait son yoga, doux et aléatoire, deux fois par semaine. Cela confirme son bien-être physique, l’équilibrant mieux avec son émotionnelle. Elle discerne aujourd’hui un poids de 77 kg, une silhouette affinée, mais, surtout une vie rétrouvée. Elle retrouve l’énergie et le moral. Ça cuisine maintenant dans la joie, sans peur de tout gâcher et finit de troupeau consciencieusement sans avoir l_need_compensation. Elle a laissé tomber le combat contre son corps pour fusionner avec lui.
