Maintenir un bon élan glycémique est crucial, même si vous ne souffrez pas de diabète. Les variations du taux de sucre peuvent entraîner de la fatigue, des cravings irrépressibles et, finalement, de la prise de poids. Aussi, la consommation excessive de sucres rapides n’arrange pas les choses. En plus de ce que vous mangez, il existe des habitudes faciles et efficaces pour réguler naturellement votre glycémie.
La méthode 10-10-10 : comment ça marche ?
C’est précisément ce que propose la méthode 10-10-10, développée par le Dr Pranav Ghody, endocrinologue et diabétologue à Mumbai. D’après les experts de Top Santé, ce principe accessible s’articule autour de trois moments de dix minutes établis autour des repas. Cela aide le corps à mieux gérer les pics de glycémie sans modifier drastiquement son quotidien, et se glisse aisément dans la routine tout en boostant une meilleure hygiène de vie.
Le premier temps fort commence dix minutes avant chaque repas. Cela représente une pause consciente, le moment idéal pour se préparer à manger. Ce peut être aussi simple que de prendre un verre d’eau ou de respirer profondément. Pour ceux qui surveillent leur glycémie, c’est le bon moment pour faire un contrôle. Cette interruption aide à tempérer les envies irrésistibles et prépare le corps à la digestion des glucides.
Après le repas : mouvement et réflexion
Ensuite, juste après le repas, l’action recommandée est une marche légère pendant dix minutes. Selon plusieurs recherches, marcher après avoir mangé est beaucoup plus bénéfique que de le faire plus tard dans la journée. Ce geste simple booste la sensibilité à l’insuline, facilite la digestion et limite les pics de sucre dans le sang, particulièrement le soir, lorsque l’on est rarement actif.
Enfin, consacrer dix minutes par jour à l’introspection est le dernier épisode de cette méthode. Ce moment de tranquillité permet d’évaluer ses habitudes, ses émotions et son niveau de motivation. Pratiquer la pleine conscience est essentiel pour gérer son diabète et son poids de manière durable. Cette introspection brève aide à rester en phase avec ses objectifs de santé sans se mettre trop de pression.
