Les vitamines jouent un rôle majeur pour vieillir en restant en forme, et de nombreux aliments en regorgent.
L’importance d’une bonne nutrition pour notre santé n’est plus à prouver ! Les experts nous rappellent sans cesse que ce que nous mangeons influence notre bien-être général. Et parmi les nombreux nutriments disponibles, deux vitamines se démarquent quand on parle de vieillissement, comme l’indique une pionnière du domaine, St phanie Latour.
Des campagnes visant à encourager les Français à manger sainement et à bouger se multiplient. Les médecins sont également des acteurs de première ligne pour éveiller les consciences de toutes les générations sur l’importance d’un régime équilibré et varié et d’une pratique régulière d’activités physiques. Toutefois, cela ne suffit pas, selon notre experte.
Les vitamines clés pour rajeunir, selon une pharmacienne
St phanie Latour, pharmacienne spécialiste en micronutrition, rappelle : « Le bien-être mental est tout aussi crucial que l’alimentation et l’exercice physique ». Dans un article publié sur Le Journal des Femmes, elle a partagé ses recommandations, mettant l’accent sur le rôle vital de deux vitamines pour vieillir en douceur et maintenir une bonne santé.
La première vitamine, la B3 (ou vitamine PP), est essentielle. Elle contribue à transformer les aliments en énergie. La niacine, un élément de cette vitamine, améliore la circulation sanguine et aide à réguler les hormones du stress. Mais ce n’est pas tout : elle est aussi responsable de la production de NAD+, une enzyme qui est « indispensable pour l’énergie cellulaire, la réparation de l’ADN et la santé mitochondriale ».
Des sources variées de vitamines dans l’alimentation
« Avec le temps, notre organisme produit moins de NAD+, ce qui accélère le vieillissement cellulaire ainsi que les inflammations chroniques », souligne l’experte. Pas de panique : cette vitamine est largement présente dans notre alimentation quotidienne ! On en retrouve notamment dans les volailles, les champignons, les céréales, ainsi que dans certains poissons comme le thon et le saumon, ou encore les cacahuètes.
La seconde vitamine à ne pas négliger est la vitamine D. Son niveau optimal est souvent le reflet d’une bonne santé globale. « Un bon apport en vitamine D montre que votre mode de vie équilibré est réussi, avec une alimentation saine, une activité physique et de l’exposition au soleil« , a expliqué la pharmacienne.
Risques d’excès liés aux compléments alimentaires
Cette vitamine a une grande importance dans divers processus corporels. Elle renforce les os en améliorant l’absorption du calcium, accompagne le bon fonctionnement du système immunitaire et aide à maintenir notre masse musculaire. Malgré cela, une grande partie de la population française n’en consomme pas suffisamment, d’après les données de l’Assurance maladie.
On peut trouver la vitamine D dans une grande variété d’aliments : poissons gras tels que les sardines et le hareng, les abats, en particulier le foie, le chocolat noir, les jaunes d’œufs, ainsi que certains laits enrichis. Avant de se tourner vers des compléments alimentaires, une discussion avec votre médecin s’impose pour éviter une trop grande ingurgitation de vitamine D, qui pourrait avoir des effets néfastes.
