Une étude récente met en lumière un fait surprenant : c’est la durée de votre marche qui est plus importante que le simple comptage de pas pour votre santé.
Beaucoup d’entre nous ont cette idée en tête que pour rester en forme, il faut marcher 10 000 pas par jour. Mais d’où vient réellement cette idée ? Réalité surprenante : elle provient d’une stratégie marketing japonaise des années 60.
Une société connue sous le nom de Yamasa Clock and Instrument Company a lancé un podomètre alors révolutionnaire, le Manpo-kei, ce qui se traduit par « compteur des 10 000 pas » en japonais. Leur message était percutant : « Marche 10 000 pas par jour pour rester en forme ! ». On pourrait presque dire que cette phrase a été tellement bien diffusée qu’elle est devenue un mythe mondial, sans fondement scientifique.
Mais d’après les scientifiques, ce ne sont pas tant les pas qui comptent, mais plutôt le mode de marche.
Durée idéale de marche pour un cœur en santé
La consommation des chercheurs sur cette nouvelle thèse est claire : une marche continue et plus longue est plus bénéfique pour la santé cardiaque que sa soumission à plusieurs petites promenades durant la journée.
Pour arriver à ces résultats, les experts ont étudié un groupe de plus de 33 000 adultes âgés de 40 à 79 ans au Royaume-Uni, prenant soin de choisir des individus qui marchaient généralement moins de 8 000 pas quotidiennement. Ils ont effectué un suivi de leur santé durant 8 ans. Les résultats ? Ceux qui optaient pour une marche prolongée en une seule fois affichaient un moindre risque de problèmes cardiaques, comparé à ceux qui se limitaient à des promenades plus courtes.
Et ce n’est pas tout : même chez les moins actifs, ceux qui faisaient moins de 5 000 pas par jour, une seule séance de marche prolongée a réduit significativement les risques de maladies cardiaques et de mortalité. Les recherches ont d’ailleurs estimé qu’il suffit de marcher entre 10 et 15 minutes (ou plus) en continu pour améliorer la santé cardiaque.
En résumé, si vous parvenez à marcher durant une quinzaine de minutes d’affilée chaque jour, même si cela correspond à seulement 2 000 pas, vous apportez déjà un véritable bénéfice à votre cœur.
