Une simple marche de 15 minutes peut augmenter votre longévité
Vous vous demandez peut-être comment vivre plus longtemps ? De nombreux éléments entrent en jeu, comme votre alimentation, vos interactions sociales ou même la lutte contre la sédentarité. Mais, il semblerait qu’un facteur majeur, à savoir la manière et la vitesse dont nous marchons, se révèle essentiel pour notre espérance de vie ! Cette allégation émane des chercheurs de l’Université Vanderbilt, aux États-Unis, qui ont publié leurs résultats dans l’American Journal of Preventive Medicine.
La vitesse de marche idéale pour une meilleure longévité
Ces chercheurs se sont appuyés sur le constat que la marche est très bénéfique pour notre santé. En effet, elle réduit le risque de maladies comme celles cardiovasculaires, l’obésité et le diabète. Et on peut se poser légitimement la question : quel impact cela peut-il avoir sur notre espérance de vie ?
Pour approfondir cette question fascinante, l’étude s’est servie des informations provenant de la Southern Community Cohort Study, qui a inclus un échantillon de 79.856 personnes issues de 12 États du Sud-Est américain, dont la majorité avait un faible revenu.
Les chercheurs ont noté à la fois le temps de marche quotidien des participants, la vitesse à laquelle ils marchaient et la fréquence de cette activité quotidienne. Les répondants ont été kérées sur leurs habitudes de marche – par exemple, lorsqu’ils se déplacent lentement pour aller au travail ou sortir le chien, par opposition à une marche plus rapide que l’on pratique pour monter les escaliers. D’autres éléments comme le mode de vie, l’état de santé et les données démographiques ont également été pris en compte, avec un suivi s’étalant de 2002 à 2022.
Les véritables bénéfices de la marche pour notre santé et notre longévité
Au bout de ces dix années, il a été constaté que faire 15 minutes de marche rapide par jour réduisait de 20 % le risque de décès toutes causes confondues. À l’inverse, ceux qui marchaient plus de trois heures par semaine à un rythme considéré comme lenteénétaient moins bien protégés. La question se pose alors : pourquoi de tels résultats ?
Les auteurs de l’étude avancent que la marche rapide fait des merveilles pour notre santé ! Ils subliment cet effort, affirmant que cette activité « améliore la circulation sanguine, augmente l’apport d’oxygène et optimise la capacité de pompage du cœur, ce qui contribue à une santé cardiovasculaire générale meilleure. » Mais les avantages ne s’arrêtent pas là. Une marche régulière à un bon rythme baisse aussi les risques d’obésité et d’hypertension.
Dans une déclaration publiée, le professeur Wei Zheng, du centre médical de l’Université Vanderbilt, encourage la mise en place de campagnes pour promouvoir la pratique de la marche quotidienne.
Pour approfondir :
- Lire l’étude complète sur la marche et la mortalité – American Journal of Preventive Medicine. – 29/07/2025
- Découvrez des conseils pour intensifier votre marche quotidienne – communiqué – 29/07/2025
