Se gaver de sucre n’est pas forcément un bon plan pour notre santé, particulièrement pour notre cœur. Il est donc essentiel d’apprendre comment réduire notre ingestion de sucre au quotidien, et d’éviter à tout prix de devenir accro.
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Pas de panique si vous pensez être déjà un bec sucré : il n’est jamais trop tard pour appliquer quelques astuces simples pour diminuer votre consommation de sucre.
Et comparez à l’horrible idée de dire adieu à votre gâteau préféré, il y a une solution qui ne requiert pas un sacrifice énorme : d’après des recherches américaines, dormir un peu plus chaque nuit pourrait certes vous amener à manger moins sucré !
Cette étude a été réalisée sur 42 participants en bonne santé mais ayant l’habitude de dormir relativement peu (entre 5 et 7 heures par nuit). Ils ont été divisés en trois groupes :
- Le premier groupe a servi de groupe témoin, sans changement dans leurs habitudes de sommeil.
- Les membres du deuxième groupe ont suivi une conférence sur l’importance de l’hygiène du sommeil et on leur a demandé de dormir plus longtemps.
- Les participants du troisième groupe ont bénéficié de conseils supplémentaires sur l’amélioration de leurs nuits.
Ceux qui ont tenté de dormir plus ont vraiment prolongé leur présence au lit d’environ 55 minutes par rapport au premier groupe, et leur temps de sommeil a aussi augmenté de 21 minutes en moyenne.
Cette augmentation de sommeil a eu un impact direct sur leur consommation de sucre raffiné – ainsi que sur d’autres aliments comme les graisses et les glucides.
En gros, quand on ne dort pas suffisamment, notre corps est trop stressé, rendant difficile la régulation des hormones de la faim (la leptine et la ghréline). Cela entraîne une augmentation de notre appétit, nous poussant à manger moins sainement et en plus grande quantité.
Pour rester en bonne santé, se sentir moins fatigué, et faire de meilleurs choix alimentaires sans trop de contraintes, un bon sommeil est crucial.
Coucher à votre heure peut accélérer votre régime, tandis qu’un manque de sommeil peut avoir l’effet inverse.
En fin de compte : que ce soit pour éviter de tomber malade, rester en forme, mieux manger, recharger vos batteries, garder le moral ou même optimiser votre concentration, faire un effort pour un bon sommeil est toujours de mise!
Prenez soin de dormir suffisamment chaque nuit. Si vous ressentez envisagez de vous coucher plus tôt.
