Rien ne vaut la satisfaction d’atteindre enfin un objectif de poids après tant d’efforts !
Unsplash – Priscilla Du Preez
Si vous êtes en quête d’une taille fine, suivez bien les prochains conseils. Ils vous donneront un aperçu concret des « bonnes » assiettes à préparer pour vos repas tout au long de la journée.
Ces recommandations proviennent des nutritionnistes, Stephanie Clarke et Willow Jarosh, qui partagent leurs astuces sur C&J Nutrition.
Régime quotidien pour perdre du poids
Voici un aperçu des besoins nutritionnels quotidiens :
- Calories : 1600
- Protéines : 80g
- Fibres : minimum 25g
- Glucides : 200g
- Sucres : moins de 70g
- Lipides : 53g
Suggestions pour le petit-déjeuner
Un bon petit-déjeuner est primordial. Voici les valeurs à respecter :
- Calories : 300 à 400
- Protéines : 13 à 20g
- Fibres : minimum 6g
- Glucides : 40 à 55g
- Sucres : moins de 36g
- Lipides : entre 10 et 15g
Voici trois recettes savoureuses et saines de petits-déjeuners qui respectent ce que vous devez manger :
- Les recettes les plus adaptées à la perte de poids.
Idées de repas pour le déjeuner
Pour maintenir une alimentation équilibrée, voici les indicateurs pour votre déjeuner :
- Calories : 400 à 500
- Protéines : 20 à 30g
- Fibres : minimum 8g
- Glucides : 50 à 65g
- Sucres : moins de 20g
- Lipides : entre 13 et 18g
Que manger au dîner ?
Ne négligez pas votre dîner ! Les éléments nutritifs à considérés :
- Calories : 450 à 550
- Protéines : 25 à 35g
- Fibres : minimum 8g
- Glucides : 50 à 75g
- Sucres : moins de 7g
- Lipides : entre 15 et 25g
Il est totalement recommandé de prendre des glucides le soir. Cela contribue à une meilleure perte de poids et optimise le bon fonctionnement de votre organisme.
Encas malin pour perdre du poids
Voici l’approche à adopter lors de votre collation :
- Calories : 150
- Protéines : 6 à 10g
- Fibres : 3g ou plus
- Glucides : 14 à 20g
- Sucres : moins de 10g
- Lipides : 6 à 10g
Maintenant que vous connaissez tout, il est temps de contrôler vos apports nutritionnels pour favoriser une perte de poids efficace et durable. Vous êtes prêt(e) pour commencer, alors bon courage dans cette aventure !
